各关节的运动康复动作有效缓解各局部疼痛

时常检测膝盖健康状况,是对膝盖负责的表现。但是膝盖的位置没有神经和血管,出现磨损等情况,没办法第一时间感知病状的存在。当你感觉到疼痛,受伤已经很严重了,所以,

下面推荐给大家的一个不花一分钱,只需一个枕头就能搞定膝关节疼痛的一个小动作,千万不要错过了。

仰卧,双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。用力夹紧双膝,把枕头挤扁。保持 5 秒钟,放松,重复做 10 次。你也可以坐着做这个练习。

要先改善头部的姿势,收下颌,尽量将下颌贴近颈椎,其次两眼要平视前方。然后我们的双手做扩胸张开,肘关节用力下压。每次坚持10秒,每2小时做5次。只要坚持一段时间,绝对会收到意想不到的效果。

上臂与胸廓贴紧,双手持一根木棍,用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌,使患病一侧的手带动前臂外展。(达到极限后,坚持6秒,注意动作上臂要贴近胸廓)

双手在背后抓住弹力带(也可用毛巾代替)两端,注意要患病的上肢在下,健康的上肢在上,然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。(达到极限后坚持6秒)

在用力抓握或提举东西时感到肘尖部疼痛。不能拎重东西,手不能用力握物,提壶、拧毛巾、打毛衣等运动会使疼痛加重。

患病的上肢上抬,肘关节伸直。手腕下垂到最大限度,然后腕关节内旋,用健康的手施加压力保持这个动作坚持10秒,就完成了一次牵拉训练。5次一组,一天3组。坚持效果会非常明显。

用健康手的中指放在食指上,与肌肉成垂直的方向,找到一最痛的点,进行按摩。当感觉到轻微的酸感即可,不要引起疼痛。

一般每次按摩持续5分钟,每天两次。这种按摩可以有效的松解网球肘内部的粘连组织,对于网球肘的康复效果也非常好。

方法:把手腕放在一个平面上,手掌悬空,以腕部的力量将手掌上举,然后放下。反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。

腕部拇指一侧的骨突处及拇指周围疼痛,拇指活动受阻,在桡骨茎突处有压痛及摩擦感,有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节。

当达到一定程度后,坚持10秒,算做一次。5次算作一组,一天分早中晚进行三组。这种锻炼可以非常有效的起到治疗和预防腱鞘炎的作用。

对于大多数腰疼建议卧床休息,进入缓解期后,可以通过练习五点(头、双肘、双足构成五点)支撑,锻炼腰背肌的力量来防止腰椎病的发生。

平躺在床上,屈肘、屈膝,以头后部、双肘尖、双足底着床,将臀部及腰背部尽力抬离床面,缓慢抬到最高处,坚持5秒,然后缓慢放下,休息5秒,这就完成了一次五点支撑。

对于刚开始练习的量力而行就可以。但最好能每天早、中、晚3次,每次30个。只要坚持,腰椎病的情况会有非常大的改善。

主要为脚跟疼痛,有时牵扯小腿后侧疼痛,早晨起床不敢直接用力或行走,坐时间长起身时疼痛加重,活动几步后症状减轻。

1.找一个斜坡(比如斜着的砖或木板),脚跟低,脚尖高站立,每天20分钟,坚持4-6周。

2.前腿弓,后腿绷(脚跟不要离地),坚持20秒后互换,10次为一组,每天最少4组,坚持4-6周。

波士顿布莱哈姆妇产科医院的研究表明,女性喝低脂或无脂牛奶,能延缓膝关节炎的发展。

英国最近的研究表明,每周喝4到6杯葡萄酒的人患膝关节炎的可能性小一些,可能要归功于葡萄酒的抗氧化作用。

原生橄榄油中含有帮助减少体内炎症的酶,起作用的方式跟非类固醇抗炎药相似。

多脂鱼含有具备抗炎症作用的欧米茄3脂肪酸,在动物身上进行的研究发现,这种脂肪酸能够缓解骨关节炎的症状。

俄勒冈健康与科学大学的研究表明,每天喝两杯酸樱桃汁能减少体内炎症,缓解骨关节炎症状。

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